新手媽媽懷孕時的一些生活須知

我有個好朋友最近剛當上[新手]媽媽

(不過還在懷孕中)每天都緊張兮兮都沒法好好休息所以才想說找一些新手媽媽懷孕時的一些生活須知來幫助我的好朋友

這樣一來我這乾媽媽才 不會白當^^
你好我當初懷孕時都參考 懷孕孕婦資訊站

裡面有提供新手媽媽要需要和注意的一些事項

我受惠很多

建議你一定要上該網站看看哦!不過我還是在知識家提供些資料給你^^哺乳婦飲食攝取注意事項哺乳婦注意事項 A、哺乳婦飲食原則 1. 要能攝取供應製造足夠乳汁的營養素。

2. 要能攝取足以供應分泌乳汁所需的熱量。

3. 要能維持母體本身需要

使其在性後和哺乳後仍然身心健康。

B、營養素的分配 1. 哺乳期間各種種營養素、蛋白質、礦物質和維生素等項說明如下。

◎熱量：哺乳婦飲食中熱量的增加與蛋白質、礦物質和維生素的增加都有關係

故多食用牛奶、蛋類、瘦肉等食物

這些營養素都隨之增加。

◎蛋白質： ◎每100毫升的母乳中含有蛋白質1.2克

故哺乳婦每天須增加蛋白質15克。

◎食物蛋白質轉化為乳汁蛋白質的轉化效率為70%

而且有個別差異

故哺乳期間蛋白質的建議攝取量應比平常增加約30克。

◎動物性食品

如牛奶、蛋、牛肉、豬肉、雞、鴨肉、魚等轉化效率較高

故宜多食用。

◎每天少喝二杯牛奶

較能供應充份的蛋白質、鈣、和維生素B2等。

◎礦物質： ◎鈣、磷、鐵等需要量與懷孕期差不多

分別增加0.5克、0.5克和30毫克。

◎分娩後兩個月內

每日應服用30毫克的鐵質

以彌補因分娩失血和泌乳時的損失。

◎維生素：維生素A需增加3000國際單位；維生素B群和E菸鹹酸需稍微增加；維生素C需增加40毫克

乳婦在哺乳前一至二小時服用不量維生素C時

其乳汁中維生素C的含量有增加現象；維生素D需增加5微克；葉酸則需增加100微克。

C、飲食的指導 1. 哺乳婦對食品的選擇要均衡

應以不油膩、無刺激性的高熱量食品為主

包括奶類、蛋類、瘦肉類、蔬菜類和水果類

以便供給足夠的蛋白質、礦物質與維生素。

2. 本省哺乳婦有吃麻油雞的習慣

茲分析其營養素成份和功能如下所述： ◎麻油包含飽和脂肪酸約22%

不飽和脂肪酸約72%不飽和脂肪酸可轉換為前列腺表（Prostaglandin）

有對抗腎上腺素的作用而降血壓

並可促進子宮收縮

幫助子宮復原。

◎雞肉含豐富蛋白質

約22~24%

維生素B和鐵質的含量亦高。

雞肉則含多量多元不包和脂肪酸。

◎酒精可促進血液循環

但對子宮收縮有抑制作用

故宜在分娩後一星期才加酒。

3. 哺乳婦應減少或避免攝取下列食品： ◎煙、酒、咖啡、濃茶等。

◎含高脂肪的食品、如肥肉、油炸品等。

◎鹹的或燻製食品

問醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿和豆腐乳等。

◎刺激性調味品

問辣椒、咖哩等。

懷孕期和哺乳期的每日基本飲食計劃 食品名稱 一般孕婦 青春期孕婦 哺乳婦 穀類（乾飯4碗） 280克 280克 280克 牛奶（全脂或低脂） 180c.c. 360cc 360cc 肉、魚、家禽 （每週一次肝臟） 120克 120克 120克 小魚乾 20克 20克 － 蛋類（每週） 3~4個 3~4個 3~4個 綠色蔬菜 200克 200克 200克 其也蔬菜 200克 200克 200克 豆腐（半塊） 100克 100克 100